Домашние тренировки снизили ИМТ на 0,57 кг/м² у женщин в постменопаузе по данным метаанализа

В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в Frontiers in Public Health, объединили девятнадцать рандомизированных контролируемых исследований домашних упражнений у женщин в постменопаузе и пожилого возраста, всего 1 128 участниц. Авторы искали работы в PubMed, Web of Science, Cochrane Library и Embase с момента создания баз до марта 2026 года. Оценивали влияние на состав тела, мышечную силу, физическую функцию, кардиометаболические показатели и качество жизни, связанное со здоровьем (HRQoL). frontiersin.orgFrontiers in Public Healthfrontiersin.orgОткрыть источник ↗

Индекс массы тела и качество жизни

Домашние упражнения значимо снижали индекс массы тела (ИМТ): разность средних составила −0,57 кг/м² (95% ДИ: −0,71…−0,43; I² = 0%). Эта оценка получена по четырём исследованиям со 197 участницами. Качество жизни значимо улучшалось: стандартизованная разность средних равна 0,51 (95% ДИ: 0,08…0,94; I² = 76%).

Авторы оценили достоверность доказательств как умеренную для ИМТ и очень низкую для качества жизни.

Физическая функция и метаболические показатели

Некоторые показатели не достигли статистической значимости. Тест «встань и иди» изменился на −0,64 с (95% ДИ: −1,57…0,30), тест из пяти подъёмов со стула на −1,92 с (95% ДИ: −4,36…0,52). Сила хвата изменилась на 1,43 кг (95% ДИ: −1,02…3,88), результат шестиминутной ходьбы на 35,16 м (95% ДИ: −59,96…130,29). Доля жира в теле изменилась на −0,31% (95% ДИ: −0,65…0,03), триглицериды на −8,96 мг/дл (95% ДИ: −19,45…1,52). frontiersin.orgFrontiers in Public Healthfrontiersin.orgОткрыть источник ↗ Для наиболее разнородных показателей интервалы прогноза пересекали нулевое значение.

В обзор вошли исследования, опубликованные с 2005 по 2026 год, в которых домашние занятия составляли не менее половины всех сессий при длительности не менее четырёх недель. Вмешательства длились от 4 до 52 недель, медиана составила 12 недель. Средний возраст участниц находился в диапазоне от 54,2 до 82,7 года. В четырнадцати исследованиях участвовали женщины с хроническими заболеваниями, в пяти — здоровые женщины.

Авторы отмечают малое число исследований по каждому показателю. Они призывают к новым рандомизированным исследованиям со стандартизованными программами упражнений, более длительным наблюдением и регулярным контролем приверженности и нежелательных явлений.