Исследование Колумбийского университета в Nature: сон 6,4–7,8 часа связан с лучшими показателями старения

Исследователи Колумбийского университета в США опубликовали в мае 2026 года в журнале Nature работу о сне и старении, сообщает zdrowie.interia.pl. Они использовали данные британской базы UK Biobank, охватывающие около полумиллиона участников zdrowie.interia.plzdrowie.interia.plzdrowie.interia.plОткрыть источник ↗. Учёные изучили 23 биологических «часов» старения, которые позволяют оценить состояние отдельных органов и тканей, в 17 системах и структурах организма, включая мозг, сердце, лёгкие и элементы иммунной системы.

Продолжительность сна и маркеры старения

Наиболее благоприятные результаты наблюдались у людей, которые сообщали о сне от 6,4 до 7,8 часа в сутки. Точное значение различалось в зависимости от органа и пола участников, поэтому данные не указывают на одно идеальное число часов для всех. Люди, спавшие менее шести часов, и те, кто спал более восьми часов, чаще демонстрировали признаки ускоренного биологического старения.

Исследователи описали U-образную зависимость: наименее благоприятные результаты приходились на оба края шкалы, а лучшие — на середину. Авторы подчёркивают, что это не доказывает, что длительность сна напрямую ускоряет или замедляет старение. Наблюдаемая закономерность может быть сигналом об общем состоянии организма.

По данным публикации, хронический недосып может нарушать гормональный баланс, усиливать реакции на стресс и затруднять восстановление. Он также влияет на регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. С длинным сном ситуация сложнее: он не обязательно вреден сам по себе, но может сопровождать хронические заболевания, психические расстройства или плохое качество ночного отдыха.

Связь с заболеваниями

Продолжительность сна была связана не только с показателями старения, но и с распространённостью многих заболеваний zdrowie.interia.plzdrowie.interia.plzdrowie.interia.plОткрыть источник ↗. Люди, спавшие менее шести часов, чаще страдали депрессией, тревожными расстройствами и ожирением. Отмечены также связи с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма.

И короткий, и длинный сон были связаны с более высоким риском заболеваний дыхательной и пищеварительной систем, среди них астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких, гастрит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Результаты позволяют предположить, что сон может быть показателем здоровья всего организма, но не единственным фактором, определяющим развитие болезней.

Биологический возраст не всегда совпадает с возрастом в документах: два человека, родившиеся в один день, могут отличаться по состоянию организма из-за генов, питания, физической активности и повседневных привычек. В публикации также отмечается, что помимо длительности важны качество и регулярность ночного отдыха.