MD Anderson: самое долгое сидение за день связано с риском смерти от рака выше на 52%
По данным MD Anderson, у людей с самым долгим дневным сидением риск смерти от рака на 52% выше, чем у сидящих меньше всех. Вечерний спорт не компенсирует это полностью.
Как сообщает ad-hoc-news.de со ссылкой на онкологический центр MD Anderson при Техасском университете (США), у людей с самым долгим дневным сидением риск умереть от рака на 52 процента выше, чем у людей с самым коротким временем сидения ad-hoc-news.de
ad-hoc-news.dead-hoc-news.deОткрыть источник ↗. Cancer Council Victoria установил, что у женщин с продолжительным сидением риск рака молочной железы вдвое выше, чем у женщин без долгих периодов сидения. Специалисты отмечают, что даже интенсивная тренировка после работы не может полностью компенсировать последствия малоподвижного дня.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), длительная сидячая деятельность повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и общей смертности. Эти риски сохраняются и у тех, кто регулярно занимается спортом в свободное время.
Что происходит в организме при долгом сидении
Если тело долго остаётся в сидячем положении без перерывов, замедляется обмен веществ, ухудшается кровообращение и нарушается баланс сахара в крови. Через 20–30 минут непрерывного сидения заметно снижается активность крупных мышц ног и ягодиц, а расход глюкозы и жира заметно падает. Если период без вставания длится два–три часа, дополнительно снижаются функция сосудов и кровоток в ногах.
В долгосрочной перспективе, помимо сердечно-сосудистых рисков и диабета, в материале называются потеря мышечной массы и стойкие нарушения осанки.
Рекомендации ВОЗ и перерывы в сидении
ВОЗ уточняет, что порог в шесть часов сидения в день не является универсальной безопасной границей. Вместо этого рекомендуется последовательно сокращать общее время сидения и регулярно включать физическую активность в повседневную жизнь ad-hoc-news.de
ad-hoc-news.dead-hoc-news.deОткрыть источник ↗. Для взрослых 18–64 лет ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, дополняя их силовыми тренировками минимум в два дня недели.
Материал приводит простой расчёт. Восемь часов сидения в 20 рабочих днях месяца дают 160 часов сидения. Трёхминутный перерыв каждый час даёт 24 минуты движения в день и 96 часов дополнительной физической активности в год.
При работе за экраном специалисты и медицинские организации советуют примерно каждые 20–30 минут менять положение тела, говорить по телефону стоя и пользоваться лестницей вместо лифта.
