Анализ связал 30–60 минут силовых тренировок в неделю со снижением риска смерти на 10–20%

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine, исследователи под руководством Харуки Моммы проанализировали данные 16 проспективных когортных исследований для оценки связи силовых тренировок со здоровьем взрослых участников в возрасте от 18 лет bmj.comBritish Journal of Sports Medicinebmj.comОткрыть источник ↗. В выборки вошли участники без тяжелых заболеваний из США, Англии, Шотландии, Австралии и Японии при длительности наблюдения до 25 лет.

По данным работы, силовые упражнения связаны со снижением риска смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака в целом, диабета и рака легких на 10–17%. При этом авторы не обнаружили связи между силовыми упражнениями и рисками развития рака толстой кишки, почек, мочевого пузыря или поджелудочной железы.

Дозозависимый эффект

Метаанализ выявил J-образную зависимость для общей смертности, сердечно-сосудистых патологий и общей онкологии: максимальное снижение риска на 10–20% достигалось примерно при 30–60 минутах силовых нагрузок в неделю. Свыше одного часа в неделю дополнительного снижения риска смертности зафиксировано не было. Для диабета зависимость имела L-образный характер с заметным снижением риска при нагрузках до 60 минут в неделю.

Совмещение с аэробной нагрузкой

Наибольшее снижение рисков наблюдалось у тех, кто совмещал силовые нагрузки с аэробными bmj.comBritish Journal of Sports Medicinebmj.comОткрыть источник ↗. По сравнению с людьми, не выполнявшими ни один из этих видов активности, совмещение тренировок ассоциировалось со снижением смертности от всех причин на 40%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 46% и от рака в целом — на 28%. Авторы отметили, что включенные работы были наблюдательными и опирались на отчеты самих участников о времени занятий.