Исследование Ланкастерского университета: смартфон берут в руки 85 раз в день, а не 37

Участники исследования Ланкастерского университета оценили свою ежедневную работу с телефоном в среднем примерно в 37 обращений. Измерение показало, что на деле они брали телефон в руки около 85 раз в день, сообщает ad-hoc-news.de ad-hoc-news.dead-hoc-news.dead-hoc-news.deОткрыть источник ↗. Эти цифры приводит Нико Фернандес Миранда, эксперт по прикладной нейронауке в области продуктивности и автор книги «Hackea tu cerebro». По его мнению, потеря продуктивности часто связана не с нехваткой времени, а с нехваткой фокуса.

Прерывания и переключение задач

По словам Фернандеса Миранды, постоянные прерывания из-за смартфонов и цифровых уведомлений мешают глубокой работе и заставляют мозг многократно переориентироваться. Каждое короткое обращение к телефону, говорит он, — это переключение задачи: внимание нужно оторвать от основного занятия. Когда прерывание заканчивается, человеку приходится заново искать нить рассуждений и восстанавливать контекст прежней задачи.

Эти потери на трение, по его оценке, расходуют энергию и снижают реальную эффективность. Простое добавление рабочих часов он считает редким решением для разбора накопившихся дел. Более острый фокус, по его мнению, в итоге выигрывает у большего числа отработанных часов, поскольку способность концентрироваться тренируется, как мышца. Он также утверждает, что цифровые платформы рассчитаны на как можно более долгое удержание внимания, и тот, кто не ставит чётких границ и осознанно не управляет использованием, постоянно теряет когнитивные ресурсы.

Пять мер, которые он предлагает

Чтобы вернуть концентрацию, Фернандес Миранда указывает на пять мер, касающихся рабочей среды и привычек [1]:

• Пространственная дистанция от смартфона: во время сосредоточенной работы телефон лучше держать в другой комнате, чтобы не срабатывал автоматический рефлекс.
• Отключение уведомлений: ненужные push-сообщения и звуки следует выключить, чтобы свести к минимуму незапланированные прерывания.
• Отказ от многозадачности: параллельная работа дробит внимание.
• Блоки фокуса в пиковые часы: сложные задачи ставят в фиксированные блоки на ту часть дня, когда личная концентрация максимальна.
• Отдых и паузы без экранов: достаточный сон и перерывы без экранов он называет физиологической основой когнитивной работоспособности.

Если освободить рабочие процессы от цифровых помех и выстроить их осознанно, говорит он, эффективность можно повысить, не удлиняя рабочий день ad-hoc-news.dead-hoc-news.dead-hoc-news.deОткрыть источник ↗.