Университет Граца: 20 секунд самоприкосновения сильнее всего снизили кортизол у 159 человек
В эксперименте со 159 участниками, ожидавшими презентацию, рука на груди и животе снизила кортизол сильнее, чем объятия или складывание бумажных самолётиков, сообщили авторы.
Исследователи из Университета Граца в Австрии сообщили, что прикосновение к собственному телу в течение 20 секунд снижало уровень гормона стресса кортизола у людей, которым предстояло публичное выступление, пишет cursorinfo.co.il. В эксперименте участвовали 159 человек: незадолго до испытания им сообщили, что они должны будут выступить с презентацией перед аудиторией. cursorinfo.co.il
cursorinfo.co.ilcursorinfo.co.ilОткрыть источник ↗
Схема эксперимента и результат
Когда у участников возникала тревога, им предлагали один из трёх способов успокоиться. Это могло быть 20-секундное прикосновение к себе (одна рука на сердце, другая на животе), 20-секундные объятия или складывание бумажных самолётиков. Сильнее всего уровень кортизола снизил первый вариант, самоприкосновение.
Автор эксперимента Алеша Драйзорнер, лектор Института психологии Университета Граца, предположила, что эффект связан с выбросом окситоцина, гормона, который связывают с чувством спокойствия. Это предположение автора.
Второе исследование и варианты прикосновения
Драйзорнер провела и второе исследование, в котором участвовали 78 человек, определённых как «хронически стрессованные». Две недели они практиковали самоуспокаивающее прикосновение по пять минут в день, после чего сообщили, что стали чувствовать себя менее напряжёнными, уставшими и одинокими. cursorinfo.co.il
cursorinfo.co.ilcursorinfo.co.ilОткрыть источник ↗
Учёные описывают несколько вариантов приёма. Это одна или обе руки на сердце или животе, несколько глубоких вдохов и сосредоточение на тепле и давлении примерно 20 секунд. Другие варианты: скрестить руки на груди и слегка сжать плечи или предплечья, аккуратно приложить ладони к щекам или медленно поглаживать кожу предплечья. Последнее движение, по их словам, активирует C-тактильные нервные волокна, реагирующие именно на нежное прикосновение.
Для ситуаций перед публикой, когда привлекать внимание нежелательно, исследователи упоминают менее заметные варианты: сжатие собственных ладоней или лёгкое наложение одной руки на другую на уровне талии. По данным сообщения, приём не требует подготовки и посторонней помощи.
