Исследование NYU у 196 взрослых с преддиабетом: раннее засыпание связано с потерей 590 г
В восьминедельном исследовании каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 590 г; авторы подчёркивают: это статистическая связь, а не доказанная причина.
Исследователи из школы медсестринства Rory Meyers Нью-Йоркского университета (NYU) обнаружили, что взрослые с преддиабетом, засыпавшие раньше, в среднем теряли больше веса за восемь недель, сообщает c14.co.il со ссылкой на работу в журнале Nursing Research. Каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 590 г. c14.co.il
c14.co.ilc14.co.ilОткрыть источник ↗ Авторы подчёркивают, что это статистическая связь, а не доказательство того, что именно ранний отход ко сну привёл к снижению веса.
Дизайн исследования
Анализ охватил данные 196 взрослых с диагнозом «преддиабет», которые обычно спали меньше шести с половиной часов в сутки. Исследователи хотели проверить, влияют ли улучшение привычек сна, и в частности более раннее засыпание, на массу тела и метаболические показатели.
Участников на восемь недель разделили на две группы. Первая проходила программу здорового образа жизни: питание, физическая активность, управление стрессом. Вторая получала ту же программу и дополнительно поведенческое сопровождение, цель которого была постепенно сдвигать время засыпания на более раннее.
Для наблюдения использовали датчики уровня глюкозы в крови, дневники сна и браслеты на запястье, фиксировавшие режим сна и физическую активность. c14.co.il
c14.co.ilc14.co.ilОткрыть источник ↗
Результаты и ограничения
Вес снизился в обеих группах, но значимой разницы между участниками с сопровождением по сну и теми, кто получил только программу здорового образа жизни, не нашли. Уровень глюкозы в крови существенно не улучшился ни в одной из групп. Когда исследователи проанализировали всех участников вместе, те, кто засыпал раньше, в среднем теряли больше веса: около 590 г на каждый час.
Участники с сопровождением сообщали об улучшении качества сна и меньшей дневной сонливости. Время засыпания они сдвинули, но в среднем лишь примерно на 12 минут, и такое изменение не привело к измеримому улучшению глюкозы.
Возможное объяснение авторы связывают с биологическими часами организма, которые, в частности, регулируют обмен веществ и выработку гормонов. Позднее бодрствование может удлинять время воздействия искусственного света, влиять на реакцию на стресс и нарушать работу гормонов, связанных с чувством голода. Кроме того, поздние ночные часы совпадают с периодом сниженной чувствительности к инсулину, а более ранний отход ко сну способен уменьшить ночные приёмы пищи и приблизить еду к часам, когда организм справляется с ней лучше. c14.co.il
c14.co.ilc14.co.ilОткрыть источник ↗
Ведущий исследователь Сьюзан Мэлоун из NYU заявила, что время засыпания, а не только продолжительность сна, по-видимому, важный и часто упускаемый фактор для снижения веса и метаболического здоровья. Она отметила, что результаты не вполне совпали с ожиданиями: команда надеялась, что увеличение сна у мало спящих взрослых с преддиабетом улучшит глюкозу и вес, но этого не произошло.
Авторы называют несколько ограничений. Исследование длилось всего восемь недель, поэтому неясно, смогут ли участники сохранять ранний отход ко сну и останется ли связь со временем. Часть показателей сна, включая качество отдыха и дневную сонливость, основана на самоотчётах. А то, что раньше ложившиеся спать люди больше худели, не доказывает, что причиной стал ранний отход ко сну.
