# Исследование Колумбийского университета в Nature: сон 6,4–7,8 часа связан с лучшими показателями старения

- Опубликовано: 2026-11-13 21:58 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Медицина
- Теги: продолжительность сна и старение, биологические часы старения, сон 6,4–7,8 часа, исследование UK Biobank, U-образная зависимость сна, сон и хронические заболевания, Колумбийский университет, недосып и риски для здоровья
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-c244d1fe190fadcc7d99f626_issledovanie_kolumbiyskogo_universiteta/

**По данным около полумиллиона человек, наиболее благоприятные маркеры биологического старения отмечены при сне 6,4–7,8 часа в сутки; причинную связь авторы не доказывают.**

![Columbia University study in Nature links 6.4–7.8 hours of sleep to the best biological aging markers](https://realtech.media/media/2026/11/9d3c7c08efe01ee7.jpg)
*zdrowie.interia.pl*

Исследователи Колумбийского университета в США опубликовали в мае 2026 года в журнале Nature работу о сне и старении, сообщает zdrowie.interia.pl. Они использовали данные британской базы UK Biobank, охватывающие около полумиллиона участников [1]. Учёные изучили 23 биологических «часов» старения, которые позволяют оценить состояние отдельных органов и тканей, в 17 системах и структурах организма, включая мозг, сердце, лёгкие и элементы иммунной системы [1].

## Продолжительность сна и маркеры старения

Наиболее благоприятные результаты наблюдались у людей, которые сообщали о сне от 6,4 до 7,8 часа в сутки [1]. Точное значение различалось в зависимости от органа и пола участников, поэтому данные не указывают на одно идеальное число часов для всех [1]. Люди, спавшие менее шести часов, и те, кто спал более восьми часов, чаще демонстрировали признаки ускоренного биологического старения [1].

Исследователи описали U-образную зависимость: наименее благоприятные результаты приходились на оба края шкалы, а лучшие — на середину [1]. Авторы подчёркивают, что это не доказывает, что длительность сна напрямую ускоряет или замедляет старение. Наблюдаемая закономерность может быть сигналом об общем состоянии организма [1].

По данным публикации, хронический недосып может нарушать гормональный баланс, усиливать реакции на стресс и затруднять восстановление. Он также влияет на регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. С длинным сном ситуация сложнее: он не обязательно вреден сам по себе, но может сопровождать хронические заболевания, психические расстройства или плохое качество ночного отдыха.

## Связь с заболеваниями

Продолжительность сна была связана не только с показателями старения, но и с распространённостью многих заболеваний [1]. Люди, спавшие менее шести часов, чаще страдали депрессией, тревожными расстройствами и ожирением. Отмечены также связи с сахарным диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма [1].

И короткий, и длинный сон были связаны с более высоким риском заболеваний дыхательной и пищеварительной систем, среди них астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких, гастрит и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь [1]. Результаты позволяют предположить, что сон может быть показателем здоровья всего организма, но не единственным фактором, определяющим развитие болезней [1].

Биологический возраст не всегда совпадает с возрастом в документах: два человека, родившиеся в один день, могут отличаться по состоянию организма из-за генов, питания, физической активности и повседневных привычек. В публикации также отмечается, что помимо длительности важны качество и регулярность ночного отдыха.

## Источники

1. [zdrowie.interia.pl](https://zdrowie.interia.pl/zdrowie/news-ile-snu-potrzebujemy-by-starzec-sie-wolniej-naukowcy-odkryli,nId,23571776)
2. [cursorinfo.co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/hotite-staret-medlennee-uchenye-vyyasnili-skolko-chasov-nuzhno-spat)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-c244d1fe190fadcc7d99f626_issledovanie_kolumbiyskogo_universiteta/