# Обзор 33 работ: два зелёных киви в день за 4 недели связали с более регулярным стулом при запорах

- Опубликовано: 2026-11-09 14:58 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Медицина
- Теги: киви при запорах, зелёное киви, хронический запор, синдром раздражённого кишечника, мета-анализ киви, Food, Nutrition and Health, клетчатка, сорбит, актинидин
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-b8ff0cfdfe2e5413c071fdb5_obzor_33_rabot/

**Мета-анализ в Food, Nutrition and Health: у людей с хроническим запором и СРК-З свежие зелёные киви ассоциировались с менее напряжённым стулом. Долгосрочных данных мало.**

![Review of 33 studies links two green kiwifruit daily for four weeks to more regular stools in constipation](https://realtech.media/media/2026/11/b784db211d2f8f4a.jpg)
*pravda.ru*

Обзор исследований в журнале Food, Nutrition and Health рассмотрел связь употребления киви с работой кишечника, сообщает pravda.ru. Авторы проанализировали 33 предыдущие работы и отчёты. По данным обзора, два свежих зелёных киви в день в течение четырёх недель сопровождались более регулярным стулом и меньшим натуживанием у людей с хроническими запорами и с синдромом раздражённого кишечника с преобладанием запора (СРК-З) [1].

Это мета-анализ прежних данных, а не новое клиническое испытание [1].

## Что показали данные

В одном из международных клинических испытаний, вошедших в обзор, у участников с запорами число дефекаций выросло примерно на 1,5 в неделю. В группе с СРК-З прирост составил 1,7 в неделю [1]. Обе группы также отметили улучшение общего комфорта при пищеварении.

Эффект, вероятно, связан с совокупным действием нескольких компонентов плода. Клетчатка киви способна увеличивать объём стула и удерживать в нём воду, а природная влага и сорбит облегчают его продвижение по кишечнику. Исследователи подчёркивают, что польза связана с целым фруктом, а не с отдельными изолированными веществами [1].

В одном из американских испытаний зелёное киви, волокна подорожника (псиллиум) и чернослив оказались одинаково эффективны при хронических запорах. Киви чаще ассоциировалось с меньшим числом побочных эффектов и хорошей переносимостью [1].

## Ограничения данных

Наиболее сильные данные существуют для свежих зелёных киви. Эффекты золотого киви, порошков и экстрактов мало изучены, поэтому такую же эффективность для них предполагать нельзя [1]. Исходные работы различались по характеристикам участников, виду и количеству потребляемого киви и измеряемым результатам. Большинство исследований были короткими, поэтому для оценки долгосрочного эффекта нужно больше данных.

Джейсон Хайзельман, сертифицированный нутрициолог из Нью-Йорка, не участвовавший в обзоре, отмечает, что помимо клетчатки киви содержит природный фермент актинидин, который может способствовать пищеварению.

Перед изменением диеты для облегчения симптомов запора, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. Результат, полученный в группах участников исследований, не гарантирует такого же эффекта для каждого человека.

## Источники

1. [pravda.ru](https://www.pravda.ru/news/health/2439786-kiwi-benefits-for-constipation-relief)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-b8ff0cfdfe2e5413c071fdb5_obzor_33_rabot/