# Интервальная ходьба обошла непрерывную по росту силы в исследовании на пожилых

- Опубликовано: 2026-11-07 07:13 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Спорт и здоровье
- Теги: Университет Синсю, интервальная ходьба, Хироси Носэ, аэробная способность, сила ног, давление
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-3a4ca41a527e48f67ab2b7f1_intervalnaya_khodba_oboshla/

**Чередование трехминутных интервалов быстрого и медленного шага привело к большему приросту мышечной силы и выносливости, чем обычные прогулки.**

![Interval Walking Outperforms Continuous Pace in Trial With Older Adults](https://realtech.media/media/2026/11/a43aef64cdb7711e.jpg)
*catracalivre.com.br*

Сотрудники Университета Синсю в префектуре Нагано в течение пяти месяцев наблюдали 246 добровольцев со средним возрастом 63 года, сообщает catracalivre.com.br [1]. Одна группа участников не тренировалась, вторая двигалась в умеренном непрерывном темпе с целевым показателем 8 mil шагов в день, а третья следовала японской методике интервальной ходьбы. Метод, соавтором которого выступил физиолог Хироси Носэ, направлен на преодоление адаптационного плато с помощью чередования двух четких уровней нагрузки.

## Динамика силовых и кардиореспираторных показателей

Участники интервальной группы увеличили силу разгибания коленного сустава на 13%, силу сгибания — на 17%, а пиковую аэробную способность при ходьбе — на 9% [1]. Указанные параметры превзошли результаты группы, тренировавшейся в постоянном темпе. Систолическое артериальное давление у практиковавших интервальные нагрузки также снизилось заметнее [1].

В 2019 году исследовательская группа опубликовала наблюдение за 679 участниками с медианным возрастом 65 лет, которые контролировали смену темпа с помощью акселерометра со звуковым сигналом. За пять месяцев их аэробная способность выросла на 14%, а показатели маркеров заболеваний, ассоциированных с образом жизни, уменьшились на 17% [1]. Авторы зафиксировали выраженные изменения уже при объеме около 50 минут быстрого шага в неделю.

## Параметры тренировочного протокола

Режим включает блоки из 3 минут ходьбы примерно на 70% от максимальной аэробной способности и 3 минут примерно на 40% для нормализации дыхания. Каждая тренировка состоит минимум из пяти таких циклов общей длительностью 30 минут и проводится четыре или более дней в неделю [1]. Быстрый отрезок характеризуется интенсивностью, затрудняющей ведение непрерывного разговора.

Укрепление сгибателей и разгибателей колена помогает сохранять равновесие и двигательную независимость при старении. Метод не требует специального оборудования, кроме хронометра и обуви с амортизацией, однако пациентам с гипертонией, кардиологическими нарушениями или болями в суставах необходимо медицинское обследование перед повышением интенсивности [1].

## Источники

1. [catracalivre.com.br](https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/a-caminhada-japonesa-alterna-3-minutos-de-passo-rapido-e-3-minutos-de-passo-lento-e-em-estudo-com-adultos-de-63-anos-em-media-ganhou-de-quem-caminhou-no-ritmo-de-sempre)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-3a4ca41a527e48f67ab2b7f1_intervalnaya_khodba_oboshla/