# Анализ связал 30–60 минут силовых тренировок в неделю со снижением риска смерти на 10–20%

- Опубликовано: 2026-11-07 08:22 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Спорт и здоровье
- Теги: British Journal of Sports Medicine, силовые упражнения, снижение смертности, аэробные тренировки, когортные исследования, Харуки Момма
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-15b2842539602daa170663b1_analiz_svyazal_30/

**Метаанализ проспективных когортных исследований показал связь коротких силовых тренировок со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.**

![Study links 30–60 minutes of weekly strength training to 10–20% lower mortality](https://realtech.media/media/2026/11/898df7ea5c946f9c.jpg)
*catracalivre.com.br*

В систематическом обзоре, опубликованном в журнале *British Journal of Sports Medicine*, исследователи под руководством Харуки Моммы проанализировали данные 16 проспективных когортных исследований для оценки связи силовых тренировок со здоровьем взрослых участников в возрасте от 18 лет [1]. В выборки вошли участники без тяжелых заболеваний из США, Англии, Шотландии, Австралии и Японии при длительности наблюдения до 25 лет.

По данным работы, силовые упражнения связаны со снижением риска смерти от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний, рака в целом, диабета и рака легких на 10–17% [1]. При этом авторы не обнаружили связи между силовыми упражнениями и рисками развития рака толстой кишки, почек, мочевого пузыря или поджелудочной железы.

## Дозозависимый эффект

Метаанализ выявил J-образную зависимость для общей смертности, сердечно-сосудистых патологий и общей онкологии: максимальное снижение риска на 10–20% достигалось примерно при 30–60 минутах силовых нагрузок в неделю [1]. Свыше одного часа в неделю дополнительного снижения риска смертности зафиксировано не было. Для диабета зависимость имела L-образный характер с заметным снижением риска при нагрузках до 60 минут в неделю.

## Совмещение с аэробной нагрузкой

Наибольшее снижение рисков наблюдалось у тех, кто совмещал силовые нагрузки с аэробными [1]. По сравнению с людьми, не выполнявшими ни один из этих видов активности, совмещение тренировок ассоциировалось со снижением смертности от всех причин на 40%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 46% и от рака в целом — на 28%. Авторы отметили, что включенные работы были наблюдательными и опирались на отчеты самих участников о времени занятий.

## Источники

1. [British Journal of Sports Medicine](https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061)
2. [catracalivre.com.br](https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/nao-precisa-passar-horas-na-academia-analise-de-estudos-mostra-que-30-a-60-minutos-por-semana-de-exercicios-de-forca-ja-se-ligam-a-um-risco-de-morte-de-10-a-20-menor)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-15b2842539602daa170663b1_analiz_svyazal_30/