# Университет Сиднея: 3,7 минуты интенсивной активности в день связаны с риском деменции ниже на 48%

- Опубликовано: 2026-11-11 03:48 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Спорт и здоровье
- Теги: риск деменции, интенсивная активность, UK Biobank, Университет Сиднея, Harvard Aging Brain Study, шаги в день, когнитивное снижение, исследование NAKO, рекомендации ВОЗ
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-107293f6fe51df3654b9fc81_universitet_sidneya_3/

**По данным UK Biobank о 22 618 взрослых, короткая интенсивная повседневная активность сопровождалась меньшей частотой деменции за около восьми лет. Данные наблюдательные.**

![University of Sydney: 3.7 minutes of vigorous daily activity linked to 48% lower dementia risk](https://realtech.media/media/2026/11/274e45c3fa51a88a.webp)
*ad-hoc-news.de*

Обзор исследований, представленный DeutschesGesundheitsPortal и описанный на ad-hoc-news.de, суммирует связь между физической активностью и риском деменции. В анализе Университета Сиднея по данным UK Biobank о 22 618 взрослых, в основном около 60 лет, 3,7 минуты интенсивной повседневной активности в день сопровождались риском деменции на 48 процентов ниже, чем у неактивных людей [1]. За около восьми лет наблюдения частота деменции составила 2,5 процента без спорта, 0,71 процента при интенсивной повседневной активности без отдельных тренировок и 0,59 процента при плановом спорте в сочетании с повседневными нагрузками [1].

## Что показывают исследования

Международный анализ 74 исследований с данными более 4,2 миллиона человек из 30 стран показал: более высокий уровень досуговой активности сопровождался риском деменции на 24 процента ниже по сравнению с наименее активной группой [1]. Физическая активность на работе, по данным пяти исследований, сопровождалась риском на 20 процентов выше. Активные поездки пешком или на велосипеде показали риск на 10 процентов выше в двух исследованиях, а работа по дому выглядела благоприятно в одном исследовании [1]. В качестве возможных объяснений рабочего результата называют отсутствие контроля над нагрузкой и перерывами, статические нагрузки, шум и стресс.

Сопутствующая наблюдательная когорта из более чем 10 000 участников за 28 лет показала, что уровень активности нередко снижается за девять лет до диагноза деменции. В Harvard Aging Brain Study за 296 людьми в возрасте от 50 до 90 лет наблюдали около девяти лет: 3000–5000 шагов в день, примерно 2,4 километра, отсрочили когнитивное ухудшение на три года, а 5000–7500 шагов — на семь лет [1]. Сидячий образ жизни также был связан с отложениями белка тау по данным визуализации.

Исследователи из больницы Taipei Tzu Chi изучили 555 взрослых с цереброваскулярными заболеваниями. Переход в деменцию составил 23,1 процента при ежедневной активности 15–30 минут или 1500–3000 шагов, 37,9 процента при активности один–два дня в неделю и 42,7 процента при её отсутствии. Минимальная ежедневная активность снизила относительный риск на 52 процента [1].

## Ограничения данных

В обзоре отмечено, что убедительность данных зависит от вида активности, а исследования имеют методологические ограничения [1]. Учёные Немецкого центра исследования рака (DKFZ) использовали данные акселерометров более 63 000 участников исследования здоровья NAKO. По прежним рекомендациям ВОЗ цели по активности выполняли 35 процентов, по действующим с 2020 года — 99 процентов, поскольку аэробная нагрузка больше не должна длиться не менее десяти минут подряд. Авторы заявили, что это изменение меняет информативность рекомендаций и стирает различия между группами, поэтому объективные пороговые значения требуют дальнейшей проверки.

По оценке ВОЗ, до 45 процентов мирового риска деменции приходится на изменяемые факторы. На симпозиуме конгресса DGN в Берлине профессор Катрин Рец из Аахена сообщила, что около 38 процентов случаев деменции связаны с одиннадцатью изменяемыми факторами, среди которых лидируют потеря слуха, высокое давление, депрессия, ожирение и курение. При лёгких когнитивных нарушениях и ранней болезни Альцгеймера когнитивная стабилизация наиболее последовательно достигается физической активностью, сказала она. ВОЗ не рекомендует добавки, такие как витамин B, витамин E, омега-3 жирные кислоты или мультивитамины, без диагностированного дефицита из-за недостатка доказательств.

## Источники

1. [ad-hoc-news.de](https://www.ad-hoc-news.de/wissenschaft/demenzrisiko-schon-3-7-minuten-intensive-bewegung-taeglich-senken-es-um-48-prozent/70488464)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-107293f6fe51df3654b9fc81_universitet_sidneya_3/