# Университет Граца: 20 секунд самоприкосновения сильнее всего снизили кортизол у 159 человек

- Опубликовано: 2026-11-14 02:59 UTC
- Раздел: Жизнь и здоровье › Нейротехнологии
- Теги: самоприкосновение и кортизол, гормон стресса, тревога перед выступлением, исследование Университета Граца, Алеша Драйзорнер, окситоцин, C-тактильные волокна, хронический стресс, 20 секунд прикосновения
- Адрес: https://realtech.media/ru/news/rt-0bbe2f22bb4751110b706c69_universitet_gratsa_20/

**В эксперименте со 159 участниками, ожидавшими презентацию, рука на груди и животе снизила кортизол сильнее, чем объятия или складывание бумажных самолётиков, сообщили авторы.**

![University of Graz: 20-second self-touch lowered cortisol most in 159 people awaiting a presentation](https://realtech.media/media/2026/11/e09179015bfddcf5.jpg)
*Tomascastelazo, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0*

Исследователи из Университета Граца в Австрии сообщили, что прикосновение к собственному телу в течение 20 секунд снижало уровень гормона стресса кортизола у людей, которым предстояло публичное выступление, пишет cursorinfo.co.il. В эксперименте участвовали 159 человек: незадолго до испытания им сообщили, что они должны будут выступить с презентацией перед аудиторией. [1]

## Схема эксперимента и результат

Когда у участников возникала тревога, им предлагали один из трёх способов успокоиться. Это могло быть 20-секундное прикосновение к себе (одна рука на сердце, другая на животе), 20-секундные объятия или складывание бумажных самолётиков. Сильнее всего уровень кортизола снизил первый вариант, самоприкосновение. [1]

Автор эксперимента Алеша Драйзорнер, лектор Института психологии Университета Граца, предположила, что эффект связан с выбросом окситоцина, гормона, который связывают с чувством спокойствия. Это предположение автора. [1]

## Второе исследование и варианты прикосновения

Драйзорнер провела и второе исследование, в котором участвовали 78 человек, определённых как «хронически стрессованные». Две недели они практиковали самоуспокаивающее прикосновение по пять минут в день, после чего сообщили, что стали чувствовать себя менее напряжёнными, уставшими и одинокими. [1]

Учёные описывают несколько вариантов приёма. Это одна или обе руки на сердце или животе, несколько глубоких вдохов и сосредоточение на тепле и давлении примерно 20 секунд. Другие варианты: скрестить руки на груди и слегка сжать плечи или предплечья, аккуратно приложить ладони к щекам или медленно поглаживать кожу предплечья. Последнее движение, по их словам, активирует C-тактильные нервные волокна, реагирующие именно на нежное прикосновение. [1]

Для ситуаций перед публикой, когда привлекать внимание нежелательно, исследователи упоминают менее заметные варианты: сжатие собственных ладоней или лёгкое наложение одной руки на другую на уровне талии. По данным сообщения, приём не требует подготовки и посторонней помощи. [1]

## Источники

1. [cursorinfo.co.il](https://cursorinfo.co.il/interest/kak-preodolet-trevogu-pered-vazhnoj-vstrechej-sovety-uchenyh)

---

Источник: RealTech, realtech.media — https://realtech.media/ru/news/rt-0bbe2f22bb4751110b706c69_universitet_gratsa_20/